В настоящее время ожирение рассматривается как одна из важных медико-социальных проблем, что обусловлено в первую очередь его широкой распространенностью во всем мире. Ожирение представляет собой хроническое заболевание, которое развивается из-за избыточного накопления жировой ткани в организме, является ярким отражением нарушения обмена веществ.
При ожирении сахарный диабет развивается в 4 раза чаще, гипертоническая болезнь и атеросклероз – в 3 раза чаще, в 1,5 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда). По последним оценкам ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), избыточным весом в современном мире страдают примерно 1,5 миллиарда взрослых людей и 350 миллионов подвержены ожирению. Первое место в рейтинге по ожирению занимает США. Основным фактором, способствующей набору лишних килограммов в этой стране, является национальный фастфуд. На втором месте стоят европейские страны. Особо следует выделить Великобританию, Венгрию, Румынию, Грецию и Албанию. Что касается России, от избыточного веса по самым скромным данным страдает каждый четвертый, в отдельных возрастных категориях эти показатели значительно выше. По статистическим данным, сегодня более 25% населения Москвы и Московской области страдает ожирением, а около 50% – имеет избыточную массу тела. Лечение избыточной массы тела и ожирения невозможно без изменения образа жизни. Ведущий принцип лечения ожирения – перестройка питания путем значительного ограничения калорийности пищи с одновременным увеличением физической активности. Несколько полезных советов по правильному питанию и снижению веса дала эндокринолог Клинской городской больницы Лариса Николаевна Дружинина:
1.Худейте медленно, оптимальная скорость потери веса 0,5-1 кг в неделю.
2.Перед тем, как что-то съесть задумайтесь, а голодны ли вы? Это поможет контролировать прием пищи, а, следовательно, избежать бессознательного переедания.
3.Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых Вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену.
4.Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
5.Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если её оказалось больше, чем нужно. В следующий же раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо.
6.Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют.
7.Не ходите по магазинам голодными!
8.Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды.
9.Планируйте с вечера, чем Вы будите питаться на следующий день.
Совершенно необходимо также соблюдать рациональный суточный ритм питания – следует есть не менее 3-4 раз в сутки небольшими порциями. Чтобы избавиться от накопленного жира, нужно создать в Вашем организме отрицательный баланс: потребность энергии (калорий пищи) меньше, чем расходуем. Измените свой рацион: 60-70% потребляемой пищи должны составлять овощи (за исключением картофеля), листовой салат и фрукты. А белки можно получить, съедая вареное нежирное мясо. Кроме того, полезны и молочные продукты – творог и кефир не более 2,5% жирности. При приготовлении салатов можно использовать масло – растительное, оливковое, горчичное. Нельзя забывать о необходимости физических нагрузок, например, домашняя работа (мытье посуды, глажение и пр.) сжигает 120-240 ккал/час, спокойная ходьба – 190 ккал/час, быстрая ходьба – 300 ккал/час, ходьба на лыжах – 420 ккал/час, плавание – 180-400 ккал/час, езда на велосипеде – 210-540 ккал/час, поэтому рекомендуется ходить каждый день пешком не менее 40 минут. Это способствует не только снижению веса, но и снижению сахара и общего холестерина в крови. А самое главное, прогулка повышает настроение! Важно помнить, что лечение ожирения должно быть обязательно комплексным. И знайте, что сбросить лишний вес – это не миф, просто худеть надо правильно!
Слушать Радио Клин – новости, г.Клин, Клинский район.
Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.
Комментировать